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职场新人如何预防抑郁

  1.保持良好的睡眠:

  如果睡眠不好,会对身体造成多种损害:疲劳,免疫力下降,情绪低落,精神不振;因此,经常需要加班或倒班,或者是自己喜欢、习惯熬夜的人们,平时要注意多利用休假旅游或培养新的生活习惯、改变生活环境等方式,转移注意力,并可用药物治疗失眠,以避免发展成为真正的抑郁症。对于睡眠每个人的需求是不一样的。人的睡眠时间范围,可宽3至10个小时。作为一般经验法则,5至6个小时的睡眠时间,是你工作或驾驶的最低需求。大多数人都需要7至8小时的睡眠才能精神饱满。一般来说,随着人年龄的增加,会睡得越少。

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  2.多参加户外活动:

  体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪,适当的锻炼非常重要。医学家认为,步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力,可有效预防抑郁情绪的发生。

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  3.做最感兴趣的事:

  如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。

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  4.建立良好的人际关系:

  人际交往是抑郁症患者最为头痛的事情,而抑郁也使患者丧失了一定的人际关系。抑郁症患者一般倾向于沉思,对她人没有信任感,自然也不会对他人倾诉心声,使情绪受到压抑而无法找到有效的宣泄途径。

  应对措施:扩大社会接触,即增加患者的人际交往,倡导以积极的生活方式多与人交往,真实的面对困难,清除不信任他人的心理,这样可以促进抑郁症状的缓解。所谓朋友是良药,良好的人际关系,在一定程度上减轻抑郁症状。

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  5.工作中合理制定目标:

  要正确对待客观事物,解除思想顾虑,避免忧思郁虑;千万不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

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  6.长期抑郁及时就医:

  一旦出现抑郁症早期症状,不应讳疾忌医,害怕、躲避、隐藏,而应该勇敢地加以面对、积极治疗,并在药物治疗的同时,寻求亲人、朋友、同事的理解和支持,因为充满人文关怀和温馨气氛的亲情、友情、爱情,对抑郁症患者的治疗非常有益。

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