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跑步和爬山哪个更减肥_运动减肥和养生

跑步和爬山哪个更减肥北京军海癫痫病医院

越来越多的人都加入了减肥的行列,主要是由于现代生活水平逐渐提高大家在日常生活中吃的越来越好,所以导致肥胖问题也越来越普遍。其实生活中可以选择的减肥方式有许多,其中跑步和爬山就是两个非常不错的运动减肥方式。但是在选择跑步和爬山的时候,大家会考虑这两种方式,哪一种方式更减肥?

爬山和跑步哪个减肥效果好

爬山和跑步都可以起到减肥效果,可以根据自己的喜好进行选择。

爬山无论上山还是下山,都对膝盖关节造成不小的压力,比跑步大的多,不是一种健康的运动。另外爬山对于小腿的锻炼相当强,坚持爬山,会使你的小腿粗壮,肌肉发达,所以不建议想要减肥的朋友去爬山。

爬山也有优点,就是迅速提高心率,快速消耗糖原,进入燃脂状态。但是由于去消耗糖原的速度比较快,所以如果不注意心率的话,你很可能爬的很累,但脂肪的燃烧效果并不好。只有控制心率在中等强度,才有最好的燃脂效果,心率过高和过低,燃烧的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率过高。

爬山可以瘦哪里

爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。

爬山瘦大腿

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿,爬山的时候大腿向前抬起走动,能促进脂肪分解燃烧,还能紧实大腿肌肉,让大腿看起来更纤细。

爬山紧实小腿肌肉

如果小腿水肿,或者小腿肚子比较松弛,也可以通过爬山紧实小腿肌肉,肌肉变得紧实后,小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿,则不适合爬山瘦小腿,这样会让小腿看上去更加壮实。

爬山能减肚子

爬山对腰腹,和臀部的刺激其实挺大的,特别是爬比较陡的山路时,提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。

爬山消耗多少卡路里

具体消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有关系。

一般的景区山地,按照4公里/小时的速度,一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。

据专家介绍,人体消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是说每天爬山两小时,坚持一个星期,在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后,会急切的想要从饮食中补回来,如果不继续坚持运动的话,很快又会反弹。

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女性们都是非常关注自己的身材,如果出现身材过胖的话,那么就会通过很多方式来进行减肥,现在最为安全的减肥方式就是通过运动,这样才可以避免药物对身体的副作用,适合女性运动减肥的项目有瑜伽和跑步等等,只有坚持进行运动,才可以让体型得到维持,那么瑜伽和跑步哪个更减肥呢?

第一,瑜伽和跑步哪个更减肥呢?先来分析两者之间的减肥效果:要单论减肥的话,瑜伽的减肥的效果,肯定是比不上跑步的。跑步的消耗量,会比瑜伽的消耗量大,故而跑步减肥是比瑜伽效果好的。但是也要注意,如果跑步姿势不正确的话,跑步会使小腿变得比较粗,最好是选在傍晚时分。白天的紫外线,太强(除非你是在室内用跑步机)。

第二,而瑜伽的长处,是强在它可以改善人的性格,让练习瑜伽的人性格平稳。主要是为了塑型,让自己的身体线条看起来更加的完美。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

通过对比,可以得出结论。瑜伽减肥相对平缓,让自己身上的赘肉,缩进变的紧致。而慢跑则是通过大量的排汗和全身性的肢体运动,从而达到减肉减脂的作用。从专业的角度来讲,两者一起练是最佳的,修身和紧实肉肉二者互不耽误。瑜伽减肥,练习的时间建议是在早饭一个小时之后,注意千万不能(不能吃太饱)1个小时后,在进行练习最佳!

南瓜和红薯都属于粗纤维食物,很多减肥人士都很喜欢吃这两种食物,主要是食用少量的南瓜或者红薯就能让人们觉得非常有饱腹感,粗纤维又可以更好地促进肠蠕动,不会造成便秘。南瓜和红薯的做法非常多,不论哪种做法人们最想知道的是南瓜和红薯哪个更减肥,一起来了解一下吧~

1、南瓜和红薯哪个更减肥?先说下南瓜

南瓜有利尿通便功效,其热量非常低,甚至比日常我们常吃的米饭还要低。而其中所含的膳食纤维又能促进肠道的蠕动,对肠胃和其他消化道粘膜都有很好的保护作用,而南瓜减肥的功效还不止于此,它能促进肠道消化多余的脂肪,快速的将脂肪转化为糖分。所以多吃南瓜很容易让身材变得更加苗条。

2、南瓜和红薯哪个更减肥?红薯也不逊色

红薯减肥好多人都尝试过,不过有些人对其却心存忌惮,认为红薯含有较高含量的淀粉,对减肥很不利,但是其膳食纤维含量很高,可以很大程度上帮助我们消化掉,加速身体排毒。不过红薯的营养成分可是不少,其含有较多的生物类黄酮成分,预防癌症发生,也包括胡萝卜素、膳食纤维、矿物质元素、维生素等,可见它的营养价值多么的高,不过除此之外它的热量很低,只有米饭的三分之一。

3、那么南瓜和红薯哪个更减肥呢?

在我看来两者算打个平手,如果仅仅是按单一的比较,南瓜可能效果更好一些,但是红薯可以搭配一些食物这样更能促进身体相应的循环,从而健康的减肥。

以上就是南瓜和红薯哪个更减肥的介绍,其实对于减肥效果来说两者各有千秋,不能一概的比较,但是最重要和最关键的还是要自己懂得“管住嘴,迈开腿”。

现在的减肥的方法比较多,而且针对不同人群的体质,使用不同的减肥方法应该是非常必要的。所以有的人会自己进行健身操减肥,运动减肥方法一直都是比较好的减癫痫怎样急救更有效肥方法。当然跑步也可以进行减肥,只是需要根据自己的情况进行选择。那么健身操和跑步哪个减肥呢?

减肥操更具有针对性,在减肥的效果上更好。跑步简单,不用学习就可以实行。此外,饮食控制盒运动锻炼是很有必要的,首先饮食上,要管好嘴巴,不要暴饮暴食,要少吃高热量的食物,尤其是肉类。饭钱可以配合喝桑叶荷叶茶,能够减少肠道脂肪的吸收,很好帮助减肥。此外,还要坚持每天运动,通过运动来促进人体的新陈代谢,提升热量的消耗,燃烧脂肪。减肥都是需要长期坚持,持之以恒的,所以,要有足够的耐心,才能收获好的结果。

跳健身操减肥的注意事项

1、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好,比如下午。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。

例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。

这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、调整好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

5、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

6、循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

游泳和跑步都是两项比较常见的有氧运动,这两项有氧运动对于我们的身体来说好处是非常大的,不仅能够提高我们的肺活量和身体的抵抗力,而且还能够帮助我们减肥,很多人在减肥的时候都会选择有氧运动,游泳的时候我们浑身的肌肉都能够得到锻炼,那么游泳和跑步哪个减肥更快呢?

1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。

因此整体减脂效果不如跑步。除非时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

游泳要坚持多久,时间太长怎么办

原来,游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

解决方法:快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规,35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

肥胖是大家热议的话题,由肥胖引出的疾病也有很多,比如高血糖,高血压,冠心病的,所以减肥也是大家最为关注的问题,因为减肥不仅能保持美好的身材,还能远离这些疾病。

而很多人会选择跑步作为一种减肥的手段,不过,跑步也分快跑和慢跑,对于这两者,哪个的效果最好呢?下面就来讨论一下这个话题吧。

在无氧运动的范围内,包括快跑。快跑不仅仅可以是大家的爆发里得到锻炼,而且也能提高身体素质。当人们快跑时,其运动所消耗的能量主要是通过ApT的分解来支持的。

而日常中想要减掉身上所具备的脂肪,必须是在有氧条件下才可以的。而上述已经提到,快跑是一种无氧运动,因此,想要通过快跑来消耗体内的脂肪是不恰当的做法,相反的,通过无氧呼吸,身体会产生更多的乳酸,结果便是出现一种酸痛感。

慢跑是有氧运动中的一种,长期坚持的话,是会产生很好的癫痫病的急救措施减肥作用。在众多的有氧运动中,慢跑是最简单的。在慢跑过程中,全身的肌肉都能够得到很好的活动,从而使自身的脂肪全面燃烧,这样才可以体现出瘦身的效果。

不过,有氧运动一定要坚持30分钟以上,这样才能使脂肪燃,同样的,慢跑也是如此。一旦慢跑达到30分钟以上,就可以使体内的糖原得以消耗,同时也能减掉脂肪。

除此之外,慢跑本身并不剧烈,是不会造成人体过度缺氧的,对此与快跑相比,慢跑,它不仅不会产生大量乳酸造成身体酸痛,而且它却能消耗脂肪,是很不错的减肥选择。

现如今,很多人都存在着一种思想误区,认为运动越激烈,减肥越快,这是一种错误的看法。当人处于剧烈运动的状态下时,身体内会分泌众多的激素,比如:肾上激素,皮质醇等。当这些激素的数量增多时,有可能破坏人体的免疫系统,使人体的抵抗力下降,从而损害身体健康。

对此,想要减肥就应该以有氧运动为主,例如,慢跑,并且达到一定的时间。对于慢跑,它虽然不需要选用固定的地方,但是却需要持久地坚持,如果只是偶尔兴起,次数只有两三次是不可以的。

简而言之,想要一个好的身材,拥有有一个坚定的信念,必不可少,否则,可能适得其反。

长时间的工作后人会感到很疲惫,恨不得大睡三天,但很多人发现,“大睡三天”后的作用并没有自己想象的那样美好,周末和节假日在床上赖上一整天之后,整个人依然处在疲惫不堪的状态。也有人提倡运动,大汗淋漓之后,似乎把一身的疲劳也都给带走了。那么,究竟睡觉和运动,哪个更解乏呢?

“缺觉”并不是疲劳的原因

医院心理精神科医生说:疲劳的原因并不能和“缺觉”直接画上等号。

在人体的多种状态中,“累”是外在表现较为突出的一种。建筑工人搬砖砌墙会累,办公室白领熬夜赶一份企划案会累。“累”的原因到底是什么?很多人觉得,由于工作占用了休息和睡眠的时间,自己才会觉得疲惫。

其实,人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重的脑疲劳等同样会导致人体发出“疲惫”的警报。睡觉确实可以达到休息的目的,但睡的时间过长,却会造成适得其反的效果,从而导致“越睡越累”的情况出现。

“补眠休整”更适合体力劳动者

“睡觉的确是人体休息有效的方式,好好睡一觉之后整个人都神清气爽。”医生解释,人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式,对大脑、心脏、皮肤、生长发育和心理健康都有不可替代的作用。

但“补眠”的作用并不是万能的,对于体力劳动者而言,睡觉是理想的休息方式。由于长期干重体力活,人体内会产生大量酸性物质,睡觉可以清除这些代谢废物,从而恢复精力。

对于脑力劳动者来说,补充睡眠来缓解疲劳的方式却并不是“最佳选择”。脑力劳动一族的大脑皮层长时间处于高兴奋状态,身体却处于低兴奋状态,精神压力比较大,单纯依靠睡觉无法达到恢复精力的休整目的。

身体长时间松弛会更“疲乏”

医生表示,一般人一天的有效睡眠时间在8小时左右,如果睡眠时间过长,的确会出现“越睡越累”的状况。由于长时间的睡眠,人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中,会对血液循环和器官产生负面影响。

另外,“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障碍的患者,即使整天补觉,也达不到很好的解乏效果,此时,便需要专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的睡眠障碍,就应该咨询心理医生;病理原因导致的睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停综合征,就应该到呼吸科治疗来消除疲劳感。

缓解疲劳最好“动静结合”

医生表示,缓解疲劳时最好根据产生疲劳的不同原因而“对症下药”。

体力劳动者可以选择睡觉和放松肌肉的舒缓运动来作为休息方式。

昼伏夜出的“夜猫党”可以在熬夜之前预防性地睡一觉,熬夜的过程中也要学会抓紧时间补眠,简单趴几分钟或休息一到两个小时都是有帮助的。

但对于脑力劳动者而言,缓解“脑疲劳”的最佳方式应当是有氧运动。“脑疲劳”是由于长时间用脑,容易引起脑部血液和氧气供应不足而导致,表现为头昏脑涨、记忆力下降等。

此时,可以小憩片刻让大脑静养,以此来放松紧绷的神经。还可以适当开展一些中等强度的有氧运动如做做操、散散步等来增加血液中的含氧量,保证大脑的充足供氧。整天坐班的白领,身体的代谢能力和血液循环也会变差,颈椎腰椎等也会出问题,适当有氧运动锻炼一下也能强身健体。

但提醒大家,有氧运动的强度不能过大,时间以半小时为宜,运动过度反而会造成体力疲劳。

鸡精是一种具有鸡肉鲜香风味的复合调味剂。它有很多优点:放得多一点也没有不舒服的味道;没有味精食后的那种口干感;口味协调性好,滋味鲜美醇厚。目前,鸡精广泛用于方便食品、快餐、酒店、餐饮的食品调味当中,也已成为最受消费者欢迎的家庭风味调味料之一。

很多人对味精有成见,却对鸡精情有独钟,认为鸡精是以鸡肉为主要原料做成的,不仅有营养,而且安全。其实,味精也是纯粮食制成的产品,而且本身就是一种氨基酸,天然存在于粮食、豆类和鱼肉类当中。对于大多数人来说,少量食用味精并不会对人体造成危害。

那么,鸡精与味精区别在哪里呢?两者生产原料、工艺方法、产品成分及风味明显不同。

味精是一种很纯的鲜味剂,主要成分是谷氨酸单钠,是以碳水化合物(淀粉、糖蜜等)为原料,经微生物发酵后经提炼精制而成。水解植物蛋白质经加工也可制得味精。

鸡精则是多种呈味物质配合而成的混合物,它既有味精的鲜味,又有其他呈味物质的鲜味。鸡精是随着呈味核苷酸、水解动植物蛋白、酵母抽提物等新产品出现后才产生的。

原来,味精和呈味核苷酸具有一种鲜味“相乘”效应,具有强烈的增鲜作用,其鲜度比同样浓度的味精高得多,是味精的换代产品。也就是说,鸡精的味道之所以鲜,仍然离不开味精的作用。只不过,有了肌苷酸、鸟苷酸的帮助,可以用较少的味精达到较高的鲜味水平。

本来用核苷酸增效可以让味精的鲜味上升二三十倍,但生产者在其中又加了盐、淀粉和糊精汉中的癫痫病医院来稀释,结果鲜味的浓度又下降了。所以加鸡精的数量通常不应低于味精。

鸡精的优势,主要是风味的优势。味精、核苷酸,加上有机酸盐、糖、香辛料,有些产品还含有“水解蛋白”或“酵母提取物”,可带来多种氨基酸的鲜味,再加上鸡味香精等,混合起来,能让味道显得更加自然和丰富。

虽然大部分鸡精的包装上都写着“用上等肥鸡制成”、“真正上等鸡肉制成”,但实际上它并不是主要由鸡肉制成。鸡精的主要成分通常是食盐、麦芽糊精和味精,其中味精的数量通常会超过真正来自天然食品的成分,比如鸡肉粉或鸡骨粉、鸡蛋提取物、其他肉类提取物等。

优质产品和廉价产品的差异,在很大程度上,正在于这些天然提取物的含量比例。廉价品通常含有更大比例的盐和味精,而高品质的鸡精会有更多来自鲜鸡的成分。

鸡精中还含有不少糊精和淀粉,并加入抗结剂,主要用于粘结和造粒,让颗粒松散,不容易吸潮结块,便于使用。

不过,鸡精的味道再逼真,也只是一种调味品,不能与鸡肉的营养同日而语。由于使用量很小,它们对于供应膳食中的蛋白质没有什么实际意义;因为盐、糖、糊精和淀粉都是没有营养价值的成分,产品中维生素和矿物质含量并不高。

由于鸡精中同样含有一定的味精,因此它与味精的安全性差不多,同样应注意不要长时间高温加热。鸡精当中的核苷酸成分也容易受到核苷酸酶的降解,因此最好在加热结束之后起锅的时候再放鸡精。

需要特别注意的是,由于鸡精本身含有一定量的食盐,如果在炒菜和做汤时用了鸡精,用盐量一定要相应减少。不妨先放一半盐,然后再放鸡精,尝一尝是否咸味合适,如果不够的话,再考虑加一点盐。如果已经加到合适的咸味,再放一大勺鸡精,对于需要控制盐分的人来说,可能会不利于健康。

现在锻炼方式多种多样,大家为了保持身材和身体的健康,都会进行各种锻炼。一些人会坚持每天跑步,而另一些人则在一些细节上坚持锻炼。例如很多人在上学或者上班的时候坚持不坐电梯,而是爬楼梯,这样也在无形当中锻炼了自己。那么,爬楼梯和跑步到底哪个更好呢?

1、跑步也能减肥,而且是一种不错的减肥方法。不过,要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果,快跑的话会身体会燃烧糖分,但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

2、跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼,对膝盖的关节压力比较低,不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

3、爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多,而且对膝盖关节的压力大,不小心的很容易受伤,但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下,似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显,不过每个人的体质不同,而且饮食也会到影响到减肥的效。建议可以选择每天爬楼梯,然后隔1-2天跑步一次,这样配合起来运动减肥效果更好。

跑步属于全身性的有氧运动,不仅在减肥中有很理想的想过,并且可以局部塑形。

在这里要体型一下,局部瘦身是没有科学依据的,希望大家不要相信。但是跑步也有弊端:错误的跑步姿势很容易引起肌肉损伤。

所以在选择方面也需要大家通过自身的身体情况来进行抉择。

正确的运动方式:

爬楼梯:建议跑楼梯时间控制在30-40分钟,因为你的膝盖不一定可以承受住这种强度的运动。下楼梯建议用电梯。保持每1-2格一步,不求快速,但求安全。

跑步:速度控制在6-8km/h,不要过快,不然40分钟是很难坚持到的,这样反而会影响你的减肥进度。

大米这种东西基本上是家家户户都会存放的一种粮食作物,而大米的常见两种做法就是拿来做成干的米饭和粥。当时对于非常容易长胖的人来说,吃粥还是吃米饭,都是一个非常困难的决定,因为他们要严格控制住自己的饮食。而粥主要是用水熬出来的。而米饭则是用电饭煲做出来的,那么粥和米饭到底哪一种会更容易长胖呢?

粥和米饭哪个更容易胖

粥比米饭更容易胖,因为粥更容易被人体吸收,而且喝粥肚子饿得更快。

如果说等量的白粥与米饭的热量应该是白粥比较低,因为白粥的含水量高但在增肥的四字决:汤,糖,躺,烫中,白粥一般食用时温度较高(烫),额外的热量大,且成流体形态(汤),身体容易吸收,同时胃的排空快,容易产生饥饿感,而多食,所以相对更容易长胖。

粥和米饭哪个热量高

米饭比粥的热量高。

100克生大米含有330千卡左右的能量,可以煮出近300克米饭。粥加水更多,干货更少,因此热量更低。100克米饭约含有116千卡的热量,100克粥仅为46千卡。

白粥煮的越是软糯,它的升糖指数就越高!而减肥最需要的是平稳的血糖,所以想要瘦身,喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥,不感觉饥饿、不减少营养,又减少了主食中的能量,有益于减肥。

白粥减肥法7天瘦15斤

白粥减肥法第一天

早餐:白粥,一个馒头

午餐:白粥,一只白煮蛋

晚餐:白粥,一碟炒菜

白粥减肥法第二天

早餐:白粥,一个芝麻包

午餐:白粥,一只白煮蛋

晚餐:白粥,一碟炒菜

白粥减肥法第三天

早餐:白粥,五块克力架饼

午餐:白粥,一个提子麦包

晚餐:白粥,一碟炒菜

白粥减肥法中注意事项:

为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥。

若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲。

相信有不少朋友跟小编一样对酸奶情有独钟吧。很多朋友爱喝酸奶,但是并不一定对酸奶有着深刻的了解。酸奶的品种琳琅满目,我们在逛超市的时候总会被令人眼花缭乱的酸奶产品搞得不知道如何下手,挑选适合自己食用的酸奶也是一门学问。

除此之外,在食用酸奶治疗羊癫症的方法有哪些时要注意饮食的搭配,否则会对我们健康生活的追求大打折扣。下面,就和小编一起来学习一下正确挑选酸奶的小窍门吧。

酸奶,在本质上属于牛奶的范畴。是由优质的鲜牛奶经过乳酸菌发酵而成。乳酸菌能够分解出对我们身体有益的物质,具备促进肠道蠕动,调节肠胃功能。

乳酸饮料,本质只是一款饮料。是牛奶配上水、糖、香精等成分制作而成,营养成分和酸奶相比含量差别很大,只含有乳酸,不能像酸奶一样发挥乳酸菌的功效,甚至可以说乳酸饮料连牛奶都算不上。

不少朋友认为,酸奶越浓稠其营养越丰富。但这并不是绝对的。如果特别粘稠,则很有可能添加如果胶、黄原胶之类的增稠剂。在购买酸奶的时候,可以留意下酸奶是发酵型的还是调配性的酸奶。

通过天然发酵技术制作而成的发酵型酸奶,味道纯正。相比较而言,调配型酸奶没有经过发酵,则是用调配方式制作而成。小编建议,选购酸奶,最好选购前者。

每逢周末,各大超市大搞促销活动。有的酸奶会直接放置在常温下销售。放置于常温下的酸奶,最好在购买之前先用手感觉一下酸奶的温度,如果感觉不到酸奶的凉意就不要购买,因为这时的酸奶中的乳酸菌活性可能会降低。

购买酸奶,要仔细看好出厂日期。虽然酸奶在冷藏柜冷藏,但放久之后虽然不会变质,乳酸菌会死去,酸奶的保健功效就会大打折扣。

酸奶不仅口感香浓柔滑,也是一款对人体健康有益的饮品。只要掌握了小编为你推荐的以上几点购物小窍门,我们再也不会被眼花缭乱的奶制品弄的不知所措,将可能不是酸奶的酸奶买回家了。

土豆和地瓜都是我们生活中常见的食材,土豆中含有大量的淀粉,蛋白质,氨基酸,维生素,营养特别丰富,并且土豆的热量很低,地瓜又叫红薯,地瓜中含有大量的纤维,维生素,营养价值很高,可以促进肠胃蠕动,那么土豆和地瓜哪个更减肥呢?快来和小编一起了解一下吧。

土豆减肥pK红薯减肥

营养成分和减肥功效对比

土豆:土豆中的蛋白质比大豆还好,最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。

土豆还是富含钾、锌、铁的食物。它所含的蛋白质和维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。

土豆同大米相比,所产生的热量较低,并且只含有0.1%的脂肪。

使美国营养专家断言:“每餐只要吃全脂奶和土豆,便可得到人体需要的全部营养素。“减肥者没有理由认为吃土豆会造成营养不良。

红薯:红薯又称地瓜、白薯、甘薯、番薯等,是一种药食兼用的健康食品。

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜,怕吃多了会发胖。其实,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对便秘有较好的疗效。

减肥方法

两者相似

做为淀粉类蔬菜 每天一或两顿饭代替主食 可配合清淡低脂的蔬菜和水果。

土豆适宜煮熟

之后可蘸番茄酱 或者捣碎后放稍许盐、胡椒粉做成土豆泥 口感清淡可口

喜欢沙拉的亲 可以适量放一些 做成土豆沙拉

番薯适宜蒸熟

按1:1的比例加入酸奶捣碎 味道真的超级棒! 或者做成排毒地瓜饭 香甜可口 (本人是比较喜欢红薯的口感)

[当然 二者都含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”具有减肥效果

但不可用炒、烧、煎...的方法来烹饪]

补充

土豆含有淀粉。但是,它的含水量高达76%以上,真正的淀粉含量不到20%,而冷却后含有13%的抗性淀粉,其中的淀粉会转化为人体无法吸收的抗性淀粉,也就是说,吃了也不吸收,等于没有吃。

所以

用土豆减肥法的亲要注意 需冷却后食用

【导读】包菜和紫包菜哪个更营养,包菜和紫包菜,是日常人们爱吃的蔬菜,而人们也会疑惑,这两种模样一致、颜色不同的菜到底有什么区别,那我们就一起来了解下包菜和紫包菜哪个更营养吧。

包菜和紫包菜哪个更营养

包菜,也被称球甘蓝、圆白菜,别名卷心菜,属于甘蓝的变种。世界卫生组织推荐的最佳食物中,卷心菜排名第三。卷心菜营养相当丰富,含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物及各种矿物质。

多吃卷心菜有防癌功效。卷心菜新鲜汁液能治疗胃和十二指溃疡,有止痛及促进愈合作用。紫包菜也叫紫甘蓝,叶片紫红,叶面有蜡粉,叶球近圆形。营养丰富,尤其含有丰富的维生素C和维生素E和B族。


包菜和紫包菜哪个更营养

专家表示,两者同属甘蓝的不同品种,在营养成分上,卷心菜和紫甘蓝没有太大的差别,但相对于卷心菜来说,紫甘蓝还含有丰富的花青素,它是一种强有力的抗氧化剂,它能够保护人体免受自由基的损伤,有抗衰老的作用。


包菜和紫包菜哪个更营养

还能增强血管弹性,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。此外,紫甘蓝具有特殊的香气和风味,可煮、炒食、凉拌或作泡菜等,因含丰富的色素,是拌色拉或西餐配色的好原料。在炒或煮紫甘蓝时,在操作前,加少许白醋,否则,经加热后就会变成黑紫色。而卷心菜适于炒、炝等,可与番茄一起做汤,也可作馅心。卷心菜能抑制癌细胞,通常秋天种植的卷心菜抑制率较高,因此秋冬时期的卷心菜可以多吃。购买时不宜多,以免搁几天后,减少营养成分。

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