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注意这几种错误的走路姿势伤害健康,要及时纠正!

走路是每天必做的动作,不论是散步来锻炼身体,还是上下班走路都要抬头挺胸,保持良好的走姿,这样能提升气质。错误的走路姿势会影响形象。北京军海癫痫病医院

1、反腰型

虽然走路时背脊挺得很直且有精神,但仔细观察时会发现腰部朝后方反折,这是因为腹肌和背肌不平衡引起的,一般发生在腹肌弱的女性身上。长时间下去会加重腰部疲劳感和沉重感。

2、屈膝型

屈膝型的走路姿势发生在老年人身上,因为躯干肌肉整体衰退,不能完全支撑上半身,从而让膝盖弯曲,靠大腿前侧肌肉来支撑。长时间下去会让腹部深层髂腰肌越来越衰弱,躯干肌肉得不到一定的锻炼,从而进入恶性循环状态。

3、驼背型

很多年轻人走路时会驼背,背部弯曲,连脖子和肩膀也会向前伸。长期用电脑的话身体会不由自主的向前倾,后背肌肉僵硬,脊椎生理曲线发生改变。为能支撑头部重量,腰部和脖子会承受更大的压力,导致大腿肌肉、腰部以及肩膀酸痛。

4、螃蟹型

走路时腿向外弯,发生在骨盆松弛女性和腿部肌肉粗壮的男性身上,这种走路姿势和骨骼歪斜有关,长时间下去会引起髋关节和膝盖疼痛。

5、左右倾斜型

每个人都习惯用一侧的手脚,长时间下去会让肌肉发达不平衡,导致骨盆左右倾斜,为能让身体取得平衡,全身骨骼会受到一定影响,走路时左右倾斜,久而久之会引起单侧脚踝和膝盖疼痛。

怎么走路才健康?

1、让上半身伸展

走路时上半身挺直,下巴前伸,把头抬起来,让肩膀自然向后舒展。这样能让脊柱伸直,轻微呼吸的时候腹部稍微起伏。

2、膝盖伸直

走路时必须让膝盖展开,让伸直的膝盖在不受力的情况下走路,只要膝关节伸直了步伐就会变大,大步伐走路时必须把膝盖伸直。

3、脚跟先着地

走路时先把身体重心移到脚尖前脚着地时,脚跟先着地,然后让身体重心落到脚跟上。身体重心从脚跟,通过脚掌向脚尖方向旋转。

温馨提示

走路时要让后腿伸直,脚向正前方迈开,让胳膊跟随着步伐自然摆动。不能把两手插在衣服里,这样走的话,会把两肩膀收拢,走起来松垮。

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