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反复落枕警惕颈椎病 推荐护颈保健操

近些年在临床上,我发现年轻人患颈椎病的越来越多,工作劳累和长时间的空调环境再加上睡眠姿势不当就会造成落枕,而反复的落枕就会演变成慢性颈椎病。北京军海癫痫病医院

1、保证正确的坐姿,尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。睡觉时不可俯着睡,枕头不可过高、过硬或过平。枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

2、避免和减少急性损伤,如避免抬重物、不要紧急刹车导致颈部受伤等。

3、防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。特别要避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖防寒。风寒容易使颈部局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。

4、改正不良的姿势,减少颈部肌肉劳损,每低头或仰头1小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。每周不少于4次,每次不少于25分钟的锻炼。

5、长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

推荐两套简单易学颈椎保健操

颈椎健康操第一套:

1、头向两边转,转左再转右,来回10次。 2、低头向下望,再向上望,来回10次。 3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次 4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。 5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。 6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。 7、绕肩运动,前后各10次。 8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。 9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。

颈椎健康操第二套:

双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头 时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组这是一组更为简单的颈椎保健操,同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

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