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典型案例介绍:中老年人坚持健身可防病

高瑞芝老人身高不到1.65米,坐在记者面前挺直身板,说话有力,眼不花,听力也很好。他的儿子高宁称,至今,父亲坚持每天自己上街买菜,外出散步1个小时,已记不清老人多少年没得过病了。北京军海癫痫病医院

谈到为何自创床上健身操,高瑞芝说,1983年,他患上了坐骨神经痛,医生建议其在医院做牵引,并做一些辅助治疗,但因那时工作繁忙,他选择下班后在家进行简单的运动,伸腿练习!伸、曲,简单的两个动作,他每天要做上百遍,没想到,一个月后,病痛竟然消失了。

他说,那时老伴儿患上了严重的心脏病,多数时候需要卧床,为照顾老伴,他只得研究起了适合在家做的运动。通过摸索,高瑞芝自创了一套10个动作的床上健身操。

每天起床后,他都会做床上健身操,近1个小时,他坚持了29年。健身操有10个动作,分别叫做揉肚子、抬屁股、蹬腿运动……每个动作大约在两分钟左右。

在第9个动作蹬腿运动中,他高抬两腿反复蹬空,做过100次后,才开始做下一个动作“转圈晃头”。他边做边说,反复伸腿,可以让腿的关节、血管和筋骨得到疏通,而其他动作,也都是活动各个关节和增加肺活量。

老人的儿子高宁说,很多与父亲相识的老人得知他有一套床上健身操,于是纷纷来请教。此后,除了做示范,父亲还将运动方法印成了宣传单,发到了向他学习的老人手中。

耄耋老人高瑞芝称,现在自己身体硬朗,相当于现在的一些年轻人,相信只要能够坚持不断地好好锻炼,活到100岁绝对不是问题。

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