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辟谷、轻断食减肥?小心!有人因此送了命—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:洋葱食谱网 点击:686次


  减肥话题越火爆,虽然靠吃“减肥药”、泻药来盲目减肥者不多了,辟谷、断食、“轻断食”之类减肥法、排毒法大流行,“轻体”果蔬汁、青菜汁等成为爆款商品,一点不亚于维生素。

  被称“小仙女”的郑爽是“不吃减肥界”的代表,“下顿饭开始,绝对不吃了”,1个凤梨酥+1个番茄,甚至2个李子当一顿,于是瘦成纸片人,让人心惊肉跳。

  《有儿女》里“夏雪”扮演者杨紫,如今“断食减肥”,8天不吃饭,6天断食,除了喝水,都不吃。身高167厘米的她,瘦了4斤,目标竟是90斤!

  靠不吃减肥的当然她俩,演员、艺人、歌手曾被报道过不吃、少吃以减肥。

  短时断食减肥“瘦不长久,之后更胖”。于是较“不吃”,缓和的“轻断食”近年来光上位,在西方称“间歇断食”,日本称“周末断食”,我国“轻断食”的宣扬或实践者,甚至找到了古代“辟谷”法来撑腰。

  据引述,认为辟谷益处众多,比如晋代葛洪著名的《抱朴子篇》中称:“欲得长生,肠中当清;欲得不死,肠中无滓。”这甚至将辟谷与长生联系起来了,不过,到底保长生,则无多言。

  有果蔬汁、青菜汁等助,“轻断食”不止2天,甚至达一周。称排出宿便,减体重,降血脂,改善皮肤与便秘,精神爽利。在朋友圈,晒“喝空了多少个果蔬汁瓶”儿童癫痫病怎么办等成为风潮。

  广东省人民院消化内专家布小玲指出,胡乱尝试断食,哪怕是正常人,断食超过3天,身体机能就会出现健康风险,“轻则营养失衡,重则突发急病”。

  人体需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等各种营养,来维持人体基本生理活动,如。“断食”减肥,摄入少了,自然可体重在短时间内下降,但其实人体靠大量消耗体内储存来支撑,体内营养素大耗,可能低血糖、电解质紊乱,低钠症、低钾症出现,出现呕吐、晕眩、乏力等症状。长时间的“断食”可营养不良、低蛋白血症、贫血、免疫力下降等后果。

  人体每天至少需要1000卡路里能量来维生,只要3天断食,就可导致机体风险。

  上,“断食”造成丧命事件不时被披露,比如2014年6月,就有一名贵阳女子因“断食”4天只喝一点果蔬汁,在飞机旅程中晕倒,之后抢救无效离世。

  如果“轻断食”呢?辟谷、断食,而是正常5天,断食2天的“5+2”,或者每月禁食么1~4天呢?或者以水果、果蔬汁、青菜汁、青苗汁代餐呢?对此,医学专家指出,无论“轻”字多美化、多轻描淡写,“轻断食”可损害身体,更易导致胃肠紊乱。

  只吃单一食物比如水果,可导致营养不均衡,可出现毛发干燥断裂、皮肤失去光泽、常感冒、贫血、锌缺乏四川治疗癫痫病的医院,甚至出现或学习障碍等后果;各类汁水“代餐”入肚,刺激胃部按正常食量分泌出胃酸来消化吸收,却没有那么多食物,因此形成对胃部的折磨;过多食用生冷食物、汁水等,易造成胃疼、不适感。此外,“轻断食”者往往需要少食多餐,实为不断地刺激胃酸分泌,使胃酸分泌整日处于活跃状态,反复刺激胃黏膜,导致胃肠功能紊乱。

  很多人说医院也有间歇禁食的“饥饿疗法”,布小玲指出,这一做法是用于积滞、腹泻或胃肠道有炎症的患者,采取清淡饮食,禁食也不过一两顿饭。只有患了肠梗阻、急性胰腺炎、消化道大出血、严重炎症性肠病等患者才一定时间的禁食,而且需通过静脉补充营养,并会在条件许可时恢复饮食。

  一类是糖尿病患者,容易导致血糖异常,营养摄入不足对正常人都易造成低血糖,本身有低血糖问题就更危险;

  第三类是孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者,断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险,严重的甚至可危及性命。

  尤其是血糖控制不好的人,更用果蔬类、汁水类做代餐,因这些含糖量高,且以单糖为主,吸收率较高,在空腹时食用,容易引起血糖的波动,单一进食由于能量不足,诱发低血糖的不良后果。

  布小玲指出,每天至少摄入1000卡路里能量才能维持人体基本生理活动,而通常来儿童癫痫病早期治疗方法有什么是好的说,一般人正常、工作、学习,每天需要摄入2000大卡的热量,热量摄入不足,容易疲累,应付不了;蛋白质摄入不足,就会直接影响人体的免疫力,失去正常的抵御能力。那么,含有2000大卡热量的餐单括什么呢?

  布小玲,可包括6两主食+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+1斤青菜+1只水果。

  此外,素食者或喜欢以水果、蔬菜为食的人群,务必多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等,添补需要的蛋白质、氨基酸等,均衡营养。

  人体休息时,器官也在调适,现代人爱熬夜,休息不够,同时压力过大,脏器得不到休养生息,因此出现压力性肥胖,甚至浮肿。喜欢宅、少体力劳动,又不爱,大便、排汗不畅,这些才是毒素积攒的因素。

  因此改善更为靠谱,管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉,听上去老套却真正合理。合理饮食,保证营养足够又不过剩;每周起码三次以上的有氧运动,每次于半小时,可帮助出汗排毒素;充足的睡眠,让机体好好休息,运作正常的各系统才不会为难你。

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