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老年人冬季如何养生—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:洋葱食谱网 点击:686次


  立冬节气的到来,说明已经正式进入了,阳气闭藏,是万物休息的季节,天寒地冻,一些动植物进入冬眠状态。老年人身体虚弱,抵抗力低下,所以要寒冬,注重冬季问题。

  么,老年人在冬季应该呢?就采访了北京郭氏金宝学研究院院长郭福初。

  据郭福初,传统养生学将我们日常食食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。

  要保证热量的供应,摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。是老年人应注意脂肪摄入不能过多,诱发其他。

  瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质,这些食物可增加人体耐寒和抗病能力,可以适当吃一些。

  是番薯上市的季节,郭福初说,适当多吃薯类,如甘薯、马铃薯等,可保证维生素的足量摄入。它们均富含维生素C和维生素B,红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有清热、去瘟毒的作用。

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  除此之外,冬季寒冷,各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,上述无机盐随尿液排出量增多,应及时予以补充。

  他推荐,可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。“冬至后阴气开始消退,阳气逐渐回升,如果老年人能够抓住该时节恰当进补,对增强机体免疫力,调养虚弱病症等是极为有利的。”郭福初说。

  做法是将粳米淘洗干净,放入铝锅内,加入去壳洗净的粟米、龙眼肉,加水适量,放置武火上烧沸,再用文火熬熟,加入白糖搅匀即成。

  郭福初说,这款粥适用于心肾精血不足,心悸,失眠,腰膝酸软等症。其功效于古书有载,《本草纲目》说:“煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃。”可见冬季粟米龙眼粥为食,有补心肾,益腰膝的作用。

  《黄帝内经》称:“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床济南癫痫病专科治疗医院活动。

  在寒冷的冬季,早晚寒气重,且极易侵入人体,老年人体质对较弱,因此要避开早晚的寒气。

  中医认为冬天要“早睡晚起”,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

  “在日常中要注意避寒保暖。”郭福初说,由于老年脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮来袭时,高血压、中的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒伤感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。

  因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖,特别要注意背部的保暖,因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。

  他推荐,可以每晚坚持用热水洗脚,以促进全身血液循环,增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。

  当然,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调癫痫的发病起因有什么节,特别是在晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。

  俗话说:冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。说明冬季锻炼对身体的重要性。

  寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。

  但是,老年人冬季锻炼有讲究。郭福初建议,老年人最好不要。如果要锻炼必须等太阳升起,吃饭后才可以适度地锻炼。还有就是用餐后不要马上散步,不要做剧烈。

  1.保持身体立正的姿势,两脚并拢。双手放在身体两侧。然后踮起脚尖,用脚趾紧抓地面,将重心脚尖落到脚掌,放松身体。最后做自由落体运动,让脚后跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

  2.脚尖走路:每次走路30~50步,稍稍休息一下,然后根据的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜,初始练习者可以扶墙,熟练以后就不需要借助外癫痫病是如何治疗的物了。

  3.坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50下,速度可以自我调节。

  4.躺着勾脚尖:躺在,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可以单脚练习,如果感觉到小腿不舒服,就可以休息,每次做20~30下,速度自我调节。

  这个运动对抗抑郁,补肾气,治腰痛,防中风,治小便不畅,防止静脉曲张,增强关节的稳定性等都有一定的益处。

  “冬季主蛰伏闭藏,所以的核心就是‘伏藏’二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神。”郭福初说,冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感。

  所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦。


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