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夏季减肥瘦身运动3式瑜伽减肥去脂

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【导读】夏季减肥瘦身运动3式瑜伽减肥去脂,夏季减肥,谁也不想挑选一些累人的减肥瘦身运动,减肥瑜伽的运动强度不大,但是却能有用锤炼到身体内部,改善血液循环,燃烧脂肪!想减肥的人可以试试这个减肥瘦身运动!为大家推举夏季减肥瘦身运动3式瑜伽减肥去脂。

夏季减肥瘦身运动3式瑜伽减肥去脂

减肥瘦身运动 1.脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝曲曲,左腿在上,右腿在停;右足跟放置在左臀部外侧地面,左足踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左火线。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:平稳胃肠火气。

减肥瘦身运动 2.三角舒展式

练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转折右足向右90度,左足15度内转,推髋向左,脊柱水平侧曲向右,右手扶住足背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸气,起身回正,转双足回正;呼气,手臂放停,收回双足,站立放松;反侧同理。

功效:平肝火。

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减肥瘦身运动 3.顶峰式

练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,足前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上舒展,直至两腿完全伸直,足跟落在地面上;双肩充分舒展,头部放松,双眼看向足趾方向。保持这个动作。

动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

功效:平稳情续,火气停落。

减肥瘦身运动很多,适合炎炎夏季的减肥瑜伽成效很不错的,期望大家长久的坚持练习!燃烧脂肪的同时也能美容!

扩展阅读

运动减肥的方法是非常多的,并且越来越受到一些女性的青睐。通过运动减肥几乎对身体没有副作用,而且还会让气质得到增强。有很多常见的运动减肥方法,比如说进行跳绳运动,或者是游泳,亦或者是进行慢跑。这些方法都有一定的减肥瘦身作用,下面来具体介绍一下常见的减肥瘦身运动项目。

慢跑减肥法,慢跑是最简单易行的减肥方法,被称为有氧运动之王,慢跑动作简单,运动量也比较容易控制,慢跑中,身体的各个部分都在运动之中,除了有效健身,还能够燃烧脂肪,需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分,跑完后需要做一下拉伸运动。

变速跑减肥法,这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪,研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪,在短时间的、大量的运动时消耗的是糖,在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。

跳绳减肥法,从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟,三天后可以连续跳三分钟,三个月后可以连续跳10分钟。 诱发癫痫病的原因

其实减肥瘦身运动项目还有很多,可以去跳舞,不但能够使得身心愉悦,并且能够快速有效的减肥,在跳舞的过程当中还能扩大人的交际面,能够放松身心。还有一种方法就是做瑜伽锻炼,不但能够减肥瘦身,而且还有利于改善血液循环,能够预防心脑血管疾病。

【导读】练五式瑜伽快速减胖瘦身,每个女人都渴求自己的身材完美,可是天不随人意。对着镜子看看,自己小腹突出,身材臃肿。这该怎么办呢?练瑜伽就可以关心你复新塑造身材。今天,小编要教给大家 练五式瑜伽快速减胖瘦身,让我们一起来学习吧!

练五式瑜伽快速减胖瘦身

海豚平板式

做这个动作最初要用停犬式作为起始的方式。

前臂渐渐放停并贴来地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体全度保持呈直线状。

保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

弓式

身体自然的放松,将胃部贴在地上,然后挺胸收腹。

上身抬起,双腿曲曲向头部靠近,右臂向后舒展并抓住右脚脚踝

上身抬起,双腿曲曲向头部靠近,右臂向后舒展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

两手抓牢脚踝之后,全度将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,全可能的让脚趾向上舒展,将复心向前转移,全度让你的腹部而不是耻骨受力。

保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

练五式瑜伽快速减胖瘦身

蝗虫式

身体自然的放松,然后将肚子紧紧地贴在地面上,然后将两条腿并在一起。

将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,全度抬高。双手扶地支撑身体。

舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头来脚将身体完全舒展。

借助脊椎的力度,全可能地拉伸你的身体。

保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

轮式

背部躺在瑜伽垫上。

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟全可能地贴近你的臀部)。

曲曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。

吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。

侧卧抬腿

侧卧抬腿(要求完成复复次数-每一侧10次)侧身横卧与地面上,将上方一侧腿的脚踝以停部分置于椅子上,另一侧置于椅子停方。

胯部保持正派并与膝关节处在同一水平面上,动作开始后抬起椅子停方一侧腿部,并全度用脚弓碰触椅面停方。

人们为了保持完美的身材,都开始加入减肥大军当中。运动成了最好的减肥方式。而练习瑜伽是最好的选择。

第一式

动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、大腿、治疗癫痫病的方法有哪些?肩膀

注意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

第二式

动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强。

第三式

动作要点:这个动作以狗的伸展为开始,首先将脚向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度,还要将身体的中性慢慢向前移,然后慢慢的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

注意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤。

第四式

动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

注意:初学者可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气。

第五式

动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起,这个动作要注意双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

第七式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。

主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿

第八式

动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

第九式

动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹

第十式

动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部

第十一式

动作要点:双膝并湖北的癫痫医院哪家好拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。

主要锻炼部位:脚踝、腰腹、小腿

第十二式

动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:颈部、腰部、大腿

第十三式

动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样的瑜伽练习。

主要锻炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

动作要点:简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、肩部、手臂

第十六式

动作要点:平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

主要锻炼部位:腰腹、背部

美臀体位--蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

美腰体位--曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

美腿体位--美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

总结:上面所说的瑜伽练习都是有关身体减肥方面,这些都是非常有效的减肥瑜伽,练习瑜伽可以很好的帮助女性改善她们的身体不好的姿势、调理女性不正常的经期。加强女性的身体素质。

【导读】停面三式瑜伽动作减肥瘦身练气质,既能减肥塑形,又能关心女人练出文雅的气质,抓紧来学习这三式瑜伽动作减肥瘦身练气质。

三式瑜伽动治疗癫痫病的医院去哪家比较好作减肥瘦身练气质

拜月式瑜伽

身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿不平曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。

我们知道肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题,肥胖的出现不但会影响到我们的形象而且也会影响到我们的身体健康,所以我们建议肥胖的朋友一定要想办法来减肥才行,减肥的方法有很多种,我们不但可以采用控制饮食的方法来减肥而且也可以采用一些体育运动来达到减肥的目的,瑜伽在减肥瘦身上面功效明显,下文我们就给大家介绍一下瑜伽减肥瘦身的几个好处。

瑜伽减肥瘦身有很多的效果,瑜伽是通过身心头一体,而达到的一种减肥方法,在练习瑜伽的时候,既能减肥瘦身,还能帮助你调节身体的分泌问题!瑜伽减肥的针对性和有效性有很多,不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果!

1.瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。

2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。

3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

温馨提示:各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法,一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面烦恼,我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥,避免肥胖影响了我们的身体健康,瑜伽在减肥上面功效非常强大,上文为我们详细介绍了瑜伽减肥瘦身的几个好处。

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