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酸奶与牛奶 哪个更增肥?

酸奶与牛奶 哪个更增肥?北京军海癫痫病医院

近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视,加上许多厂商非常看好此块市场,因此不断推陈出新,引进许多菌种,让民众有更多的选择。

酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌,因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸,而研究中发现乳酸和钙(钙食品)结合时,最容易被人体吸收,因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年(少年食品)或更年期(更年期食品)容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外,它营造了一个肠胃道酸性的环境,也能帮助铁(铁食品)质的吸收。

提到热量,就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同,不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳,因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味,也因此增加了许多热量。

低脂牛奶240C.C大约含120大卡,而同样份量低脂优酪乳却含150~200大卡(依各家厂牌不同),因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶,倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶,因为同样240C.C却只含100大卡左右的热量。

酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些,怕胖的女性(女性食品)朋友,还是要慎选厂牌和种类,并且食用量要有所限制,否则不知不觉就会喝下一堆热量。

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近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视,加上许多厂商非常看好此块市场,因此不断推陈出新,引进许多菌种,让民众有更多的选择。

酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌,因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸,而研究中发现乳酸和钙结合时,最容易被人体吸收,因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外,它营造了一个肠胃道酸性的环境,也能帮助铁质的吸收。

提到热量,就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同,不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳,因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味,也因此增加了许多热量。

低脂牛奶240C。C大约含120大卡,而同样份量低脂优酪乳却含150~200大卡(依各家厂牌不同),因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶,倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶,因为同样240C。C却只含100大卡左右的热量。

酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些,怕胖的女性朋友,还是要慎选厂牌和种类,并且食用量要有所限制,否则不知不觉就会喝下一堆热量。

酸奶是益生菌发酵后的牛奶,两者的主要营养成分差不多,不过酸奶还有益生菌,对肠道保健更有好处。

为什么我们要喝奶制品

在摄入的总热量不变时,如果在每日膳食中增加乳品的摄入量,会大大有助于减掉多余的脂肪,同时还可以帮助你健康地控制体重。

优质乳清蛋白

乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一类蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖类的含量很低,而且富含促进肌肉的快速合成的重要营养物质,在健康有效地控制体重、促进脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。

钙:

通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍。补钙能够增强减肥效果,其原因可能是多方面的。最主要是当人体内钙含量低时,会分泌一种特别的激素,它能促进脂肪的生成和贮藏。而钙可以抑制这种激素的生成,从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。

此外,钙会减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人控制食欲等。缺钙在胖女性中是常见现象,在临床减肥治疗过程中也许可以通过补钙来降低肥胖症病人患心血管疾病的风险。科学家还建议说,计划减肥的女性还补充足够量的其他各种矿物质和维生素,因为有证据表明常规性补充矿物质和维生素也能起到有益效果。

牛奶好还是酸奶好

酸奶是益生菌发酵后的牛奶,两者的主要营养成分差不多,不过酸奶还有益生菌,对肠道保健更有好处。

营养专家们认为,鲜奶有安神促睡的作用,最好还是在傍晚或临睡前半小时饮用。 相对来说,酸奶的饮用时间就不那么明确了,只是假如要在早晨喝酸奶,除了防止空腹外,最好先喝一些开水。

酸奶对瘦腹部更有效果

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。 热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入儿童癫痫病治疗的费用了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

在这个以瘦为美的时代里,还是有很多朋友需要增肥的,其实增肥也是讲究方法的,今天小编就给大家具体的介绍一下增肥的方法,感爱好的朋友们可以来看看哦,希望能够关心到大家,增肥也是需要坚持的,这样才能有好的效果哦。

增肥方法

全身检查

并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人,每年少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 假如检测到有什么需要注重的地方,就要服从医生的叮嘱了。病理型的偏瘦,这个分两种。

一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理是因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了。

另一种是肠胃粘膜太薄,汲取不行。假如真是这样的话,因为汲取不行,所以吃的东西都拉出来了,冲动的吃只是在白费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。假如检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很轻易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。

因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很轻易肥的。

油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很轻易便秘,这样很轻易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是,早餐多喝豆浆,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不得你说,在公司多喝点水,假如你抽烟的话,你就快些戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆煲点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。

睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠

假如没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以伸展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你天天都精力充沛,压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,跟老婆聊点轻松的话题,可以回忆一些你们刚熟悉时候的场景,这样你们会更加甜蜜。

晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散漫步。间或可以浪漫一下,去看看电影什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。

要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。

事实上,大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位,但是由于各种原因,他们中的许多人在实际应用中,蔬菜的食用量依然大大不足。

首先,健美运动员只对蛋白质非常重视,以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质,再加上足量的复杂碳水化合物,他很难再吃下别的东西了。其次,蔬菜烹调起来相对比较麻烦,使得锻炼者时常忽视它们,还自我安慰吃的已经足够好了。

我们的最新结论是:如果你想达到最佳的健康水平,并在锻炼中取得最大进步,至少每天要吃两杯蔬菜(约等于两小碗)。这有助于提高免疫系统功能,改善消化,以及稳定体内的能量水平,所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。

每个高强度锻炼的健美运动员,都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是,许多人相信,单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂,就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用,但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜,它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类,甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。

健美营养并不只是几个简单的数字,并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分山东十大癫痫病医院是哪些上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时,一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。

从蔬菜中获得纤维素

所有蔬菜几乎都富含纤维素,纤维素是一种很难消化的碳水化合物,也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里,而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度进入体内,将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定,身体就会释放出大量的皮质激素,这是一种新陈代谢激素,不仅会分解肌肉,还会增加恢复的难度。其次,纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。

从蔬菜中获得其他好处

最新的科学研究证实:蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素,以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复,离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退,不但恢复会受到影响,肌肉生长也会缓慢下来,卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以,为了已知的和未知的原因,你都要足量补充蔬菜。

必须满足最小摄入量

每天至少要吃两杯蔬菜,可以将总量分为三顿或者更多。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。

举个例子,你可以先吃一顿椰菜,下一顿吃卷心菜,最后换成绿豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用,你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用,或者买预先混好的冷冻包装。这样有助于减少烹调的时间,并且增加蔬菜的种类。

吃多种蔬菜

许多健美运动员只吃一两种蔬菜上,通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多,但是如果进一步增加种类,效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如:芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各种颜色的)、菠菜和南瓜。

让蔬菜变得更美味

许多人并不喜欢吃蔬菜,除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。赛季外,你可以用橄榄油煎炒,加一些调味汁,放几片低脂奶酪,或者加沙拉酱。在控制饮食期间,你可以加一些低卡路里的调味品。

让蔬菜帮助你塑形

如果你正在限制饮食,减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物,蔬菜能够助你一臂之力。在此期间,将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候,重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响,这时,低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急。它们能免除你的饥饿感,防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。

让蔬菜促进锻炼

某些蔬菜,如椰菜和卷心菜等,由于含有植物素成分,能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留,提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或者感到疲劳时,应相应加大摄入量。

绿色饮食

如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果,就应该考虑一下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之一。与蛋白质相比,蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著,但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。

现在在城市里面,可以看到很多健身馆和瑜伽馆,这些地方每天都会吸引很多人来锻炼身体,男人更加喜欢健身,因为男人都希望通过健身让自己身体更强壮,相比之下,女人更喜欢做瑜伽运动,因为瑜伽可以让女人的身材线条变得更好,总的来说,瑜伽和健身都有塑形作用,那么哪一种的塑形效果更好呢?

瑜伽与健身哪个更塑形?

减肥、塑形似乎是每个女人一生的任务,其实瘦下来不应该仅仅是为了吸引异性的目光,更应该放在对自高要求上,一旦走上健身的道路,也就意味着会是一个严格控制自己的人,要知道,自律,是一种难得的品质。准备好和小密一起开始自律的生活了吗?一起开始瑜伽练习吧。

轻柔弓式有利于强健背部、后腰、臀部和腿后肌群,培养良好体态,还能改善肾脏功能,按摩腹内脏器官,使血液得到净化;俯卧,双手抓脚,同时抬头、胸、手臂和大腿,两手往后延伸,掌心相对,然后轻柔地呼吸,保持5~15秒;这个姿势也能够调理月经,女性可以在生理期练习这个姿势哦。

轮式瑜伽姿势的练习可以帮助,彻底伸展腹部,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益,增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量;这个体式可以从桥式进入,双脚和双臂同时发力,将身体撑起来,变成一个"轮”就好了;但是必须要将双脚必须紧紧地扎根在地上,这样从脚到腿向上的发力才能稳定而有力量。

展臂式是太阳致敬式的第二式,是个后屈体式,它可以开阔胸腔,激励人心,伸展手臂线条,拉伸侧腰线条,延展脊背。能够轻松、美妙、舒适的完成这个动作的秘诀在癫痫病忌吃的食物于呼吸和注意力,呼吸要均匀缓慢并配合动作来完成,注意力要集中在身体上,意识要放松,表情要安详,感觉自己很轻盈和美妙,象在感受巴雷舞蹈的优雅和曼妙,那么感觉就找对了。接下来就是小密的瑜伽小课堂时间了:

展臂式体式详解:

1、山式站立站好。调整呼吸,注意力集中,意识放松。

2、吸气,同时举起双臂过头,双手大拇指相扣,肩膀放松。

3、呼气,同时双臂带动头部、脊椎向上向后仰。第一个呼吸结束。保持在这个动作上。

这个体式是眼镜蛇第一式的加强版,因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展,而且促进身体健康,激发身体活力。;在眼镜蛇第一式的基础上,将双腿向上弯曲,将身体向上抬升就可以了;小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展,以及腹部收缩,呼吸会变得急促而困难,因此要格外注意调整呼吸。

骆驼式这个瑜伽体式可以伸展和强壮脊柱,它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果;跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天,由上背开始,慢慢把身体向后弯,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天;骆驼式练习后对应婴儿式放松,更具身心动静对应效果。

打网球是一种非常好的运动,经常打网球可以锻炼我们的身体,调节我们的情绪,现在打网球的人是非常多的,打网球可以使我们有一个好的心情,那么不正确的方法可以使我们增肥哦,下面让小编给大家介绍一些不增肥的好方法!

打网球小心增肥哦

最重要是心态

打网球要注意自己的心态,这样我们才可以做的更好。

不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。

既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击。

累的时候就需要多休息一会,这样可以有效的控制身体发胖。

总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。

其次是掌握正确的动作要领

很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作。

借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

打网球是一种非常好的锻炼身体的方式,有了正确的方法是非常有效的。

还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两)。

如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼。

要掌握正确的动作,最好是在初学时就找个专业教练,多加练习。一旦练成后,美眉们就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下,一个漂亮的美眉,漂亮的身材,在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回,场下岂不是早已鼻血成河了?

第三点就是要找一件好的兵器

现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用,它们一般都采用新型材料制成。

重量轻,拍面弹性和减震性能极佳,能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量,防止美眉们变成大壮。

注意到以上三点后,美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话,

第四点很重要

尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手如果能很好地控制回球落点时,你就不必满场飞奔,或是拣球时间多过打球时间,这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。

如果你的对手非常有经验,能够把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍),你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。

食物增肥方式

选择食物种类

食物的选择有讲究,一般来说有一个原则,那就是高脂肪,高热量,高蛋白(简称三高)。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的三高,只要你掌握好度,是完全没有问题的。

那么哪些食物具备这三高的功能呢?一般来说有全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类以及巧克力、点心等含热量高的东西。(其实还有一个更有效的办法,问问你身边最爱减肥的朋友,他们最怕吃什么,你就吃什么)

选择吃的时间

其实吃饭的时间选择对于增肥来说也是很有讲究的。通常来说晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一辽宁去哪家癫痫病医院效果好些。

因为我们晚上吃完饭一般是不运动的,直接往床上一躺,让身体尽量吸收这些营养吧,因为这时完全没有因为运动而损耗的能量。所以人才容易胖。

选择吃的次数

正常是一天三顿饭,但为了增肥这种特殊目的,我们可以改变习惯,那就是一天四顿五顿甚或六顿(为达到目的,作出一些牺牲还是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上这个时间段吃,效果是最好的。

选择吃的方式

吃的方法就比较多样了,煎炒烹炸样样皆可。对于零食,我们可以选择单独吃,混合吃,走着吃,躺着吃,玩着吃.......发挥你的奇思妙想吧,总之一个字----吃,但我们并非吃货,我们是有目标的吃,是有追求的吃,是一种带有理想主义色彩的吃。

饮料增肥方式

喝饮料也有原则,那就是高热量高能量。

结语:打网球是一项很好的体育运动,我们要矜持打网球这样可以起到一个增肥的作用,如果我们不想增肥,那么我们就要注意一些方法了,相信介绍了那么的方法大家是不是了解了很多了,让我们一起去努力吧。

延伸阅读:

很多人平时都有健身的习惯,有些人健身一段时间后体重没减反而增加了,有些人却是体重反而减轻了,就像生活中瘦弱的人想胖一点,反而是越来越瘦,胖的人是想瘦一点,结果是越来越胖,很多人听说健身是会增肥的,其实健身能不能增肥是根据身体情况来决定的,下面介绍健身会不会增肥呢?

健身能增肥吗?

从科学的角度来说,健身增肥对部分人群是有效的。因为适度的健身,除了能够刺激肠胃蠕动之外,还可以刺激肌肉的生长。但是在实际操作中,健身增肥是比较复杂的,大家都知道健身圈流行一句话:七分吃、三分练,也就是说健身增肥想要成功,2个方面都要做好,而且饮食相对更加重要一些。

健身增肥的科学基础:

健身增肥的逻辑,在于刺激肌肉生长,让我们的肌肉更粗更大,从而增加我们的整体体重。要彻底搞明白健身增肥的原理,我们首先要搞明白肌肉生长的原理,然后遵循肌肉生长的原理,不断的去刺激肌肉增长,以达到增肥的目的。

肌肉生长的秘密,在于破坏和重构过程。在肌肉超负荷负重之后,肌肉纤维会出现微小的裂缝,叫做肌纤维超微结构损伤;当身体察觉到这种损伤时,身体会释放一种叫做细胞活素的物质,用来指挥肌肉修复。在肌肉加固和修复的过程中,最终使我们的肌肉变粗;在生理学上,这个过程就叫做肌肉生长。

弄清楚肌肉生长的秘密之后,健身者们根据肌肉生长的这种原理,设计出了一系列的训练方法,目的就是使肌肉处于超负荷负重状态,使肌肉不断的进入损伤-修复的循环状态,来刺激肌肉的生长,这种训练方法就叫做:力竭训练。

健身增肥的操作要点:

1、高强度无氧训练:

健身增肥,首先需要的就是进行高强度无氧训练,最好是力竭训练,对肌肉纤维进行充分破坏,进而刺激人体的自我保护机制,促使肌肉修复、生长、强化;

2、高密度营养素摄入:

在健身增肥的过程中,当人体肌肉纤维被充分破坏,诱发了人体自我修复机制之后,我们需要为身体提供更多的营养素,用于身体修复肌肉组织;因此健身增肥过程中,饮食调整是及其关键的环节

3、保证充足休息睡眠时间:

由于肌肉修复过程,主要在夜晚睡眠期间进行,因此保证充足的睡眠,才能给身体自我修复提供更好的环境。因此在健身增肥过程中,我们建议瘦友们至少保证一天8个小时以上的睡眠,有条件可延长至10个小时睡眠。并且,为了保证肌肉可以修复彻底,一般建议训练的频率不应太高,一般维持在一周2-3次力竭训练即可。

为什么很多瘦友健身增肥失败了?

第一种可能:健身的方法不正确,或者运动频率过高,或者是运动强度不够,或者是营养摄入不足,或者是睡眠时间不够,都会导致健身增肥失败。相对来说,如果瘦友是去健身房,跟随健身教练训练,出现前两种失误的概率较低;但是由于健身教练们,对饮食干预其实都不是很擅长,所以营养摄入不足是导致健身增肥失败,最为常见的原因。

第二种可能:瘦友本身不适合健身增重。健身增肥,其实也属于运动增肥的一种,也有自己的局限性和适应人群。对于一些食物消化不好、营养吸收不理想、热量消耗过大的人群来说,健身增肥9成以上概率会以失败告终。

健身增肥适用于哪类人群?

健身增肥,主要适用于单纯性消瘦人群,也就是消化吸收功能正常,而且没有任何基础疾病的瘦友。其他类型的瘦友,单独采取健身增重,效果基本不会特别理想,只能将健身增肥作为辅助手段,配合其他增肥方法一起,来达到更好更快增肥的目的。

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